http://www.sfd.pl/temat226516/] - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail - trening dla poczatkujacych by Michail - masa i sila by Filar53 - treningi masowe by Tomot - podstawy treningu by Michail - trening kombinacyjny na klatke by Don Garcia - trening na plecy by Don Garcia - [...]
[...] - 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 4x12 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 4x14 Do takiego treningu dorzucam jeszcze unoszenie sztangi przodem na przednie aktony mięśni naramiennych 4x10 Dodatkowo 4 ćwiczenia na mięśnie brzucha Znajde więcej czasu to dołoże trening [...]
Dragon flag to nie sam brzuch, ale też ramiona i plecy.. Także tutaj nie koniecznie musi być problem. Pokaż swój trening na plecy, może tam jest za słabo. Na brzuch natomiast, to spróbuj unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, ale z opuszczaniem tylko do poziomu. Dojdź do tych 4-6 serii po 12-20 ruchów. Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]
moj znajomy bez drązka rozwinął szerokie plecy i to nie troche, troche bardzo nawet przenoszen nie robił, wiosło sztanga i wiosło sztangielką. To był jego trening na plecy cały czas przez kilka lat 2-3x w tyg. ej wodyn dobry pomysł z tą połsztangą ale poziomo, nie robiłem nigdy. Inne zaangażowanie niz jednorącz przy tułowiu ze względu innego [...]
Agresywny trening na plecy z dużymi przyrostami : Rozgrzewająco korekcyjne 3 serie wyciągu do karku po 10powt. Martwy ciąg 3 serie Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie Podciąganie sztangielki 3 serie. Zwisy na drążku po treningu na rozluźnienie kręgosłupa 2,3 razy po 45 sek. Urośnie na 100% jeżeli zastosujesz odpowiednią technikę, a zadbasz o nią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na plecy po 50 serii w wieku 16 lat, do tego trening na rzeźbę po 3 miechach stażu... Wiesz co, weź lepiej split 2x week z postów podwieszonych bo kombinowanie na własną rękę Ci średnio wychodzi:) A 9 serii ćwiczenia pomysł poroniony, już 5 seria to będzie oszukiwanie na maxa bo będziesz wykończony.
WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń 5 serii wiosłowania także do 8 powtórzeń i do tego przedramię :P
[...] w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz tylko szrugsami stojac, bo ebdzie brakować jeszcze środka pleców. Inny dobry trening na plecy to podciaganie podchwyt dla słabych w nachwycie, sciaganie drazka szeroko, wiosłowanie hantlem, i MDS na czworobok. Ćwiczenie nr 2 i nr 3 mozna zamienic [...]
[...] klatka, triceps wolne plecy, biceps wolne nogi, barki wolne itd niestosuje podziału na dni tygodnia bo ten podział i tak jest sztuczny. Obecnie ćwicze przedramie na kazdym treningu, co o tym sadzicie? trening na plecy: narazie nieposiadam wyciagu dlatego niestosuje zadnego cwiczenia na porubienie plecow, ale niedlugo to zmieniam 1. Podciąganie [...]
[...] nie będę tu oszukiwał bo nie o to mi chodzi -siły imponującej nie mam więc pracowałem na małych ciężarach tak żebym wykonał zawsze 10-12 powt. przy ~90 sek. przerwach, trening był bez zaplanowanych progresji co się w nowym planie zmienia... W szczegółach trening wyglądał tak sys. 3x w tyg.(zmieniałem tylko trening na plecy w tym sensie, że [...]
[...] TO JUZ MASZ ROZWALONE TE KOLANA, ZASTANOW SIE NAD SPORTEM KTORY MA SZANSE CI JE NAPRAWIC, PRZYSIADY TEZ CZASEM NAPRAWIAJA Chyba jednak nie jest tak źle, póki co miałem dwa treningi z martwym ciągiem (we wtorki mam trening na plecy) i nie mam problemów z kolanami. Z tego wychodzi, że takie problemy z kolanami miałem tylko wtedy, kiedy codziennie [...]
[...] wlasnie ze na mase lepsze sa sztangielki, wiekszy zakres ruchu rozpietki moga byc na maszynie ? 9 serii z moim stazem, to nie jest troche za duzo, wliczajac do tego trening na plecy, po ktorym bic juz jest napompowany ? a uda cwicze tak : uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x - 12 powtorzen WYPYCHANIE [...]
Własnie od podciagania na drążku zaczynam trening na plecy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f2316b8fc6d4284bcd00b18f5638fa3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1990acf020ae4e9b8f66a7667316e936.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91895ae24cd9445e9657a00c165e05cd.JPG
[...] 22- 25 powtorzen, problem w tym, ze od dawna nie chce mi sie poprawic ta liczba powtorzen, trenuje raz maks dwa razy w tygodniu drazek po 40-60 min wykonuje podczas tego treningu 200 powtorzen (100 nachwytem 100 mieszanych - podchwyt, neutral itd.) dodam, ze probowalem juz sporej ilosci treningow takich jak trening armstronga, podciaganie z [...]
ooo sorry nie zuważyłem że master zmienił ci trening na plecy...odcągnął ci jedno ćwiczenie.Proponuje ci i tak jego trening ale jeśli już tak bardzo chcesz to zamien jedno ćwiczenie
[...] dziwnie mi barki wyglądały wysokie takie. I cały czas sie garbiłem. Od dzis cały czas sie pilnuje aby poprawnie chodzic lub siedziec. Jeszcze chciałbym abyscie mi sprawdzili trening na plecy,wiec: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)a pozniej wskakuje odrazu na taką maszyne do podciagania co pomaga podciagac sie i tak robie 4 [...]
### FAQ : PLECY ###
